面對突如其來的情緒風暴，你準備好應對工具了嗎？兒福聯盟推出實證「健心四步驟」：透過覺察、接納、調節與自我同理，教你從洗碗、通勤等日常練習中排解壓力。每天 5 分鐘鍛鍊「小心肌」，增強心理韌性，讓你在生活風雨中快速找回內心穩定。點擊獲取更多心理健康工具！

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什麼是「健心四步驟」？

為了有效排解壓力，你可以透過以下四個科學化步驟來調節情緒：

步驟	核心行動	實踐小技巧
1. 覺察 (Awareness)	定時留意身心現況	進行「五感練習」，專注於當下的聽覺、嗅覺與觸覺。
2. 接納 (Acceptance)	不批判地擁抱情緒	像呵護嬰兒般對待自己的不安，允許情緒流動。
3. 調節與行動 (Action)	轉換情緒能量	使用「寫下並釋放」法，將煩惱寫在紙上並撕碎丟掉。
4. 自我同理 (Self-Compassion)	給予自己關懷	重拾興趣，並針對每一件小進步（如成功說不）給予獎勵。

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具體練習指南：如何鍛鍊你的心理韌性？

1. 覺察練習：從家事中找回當下

你不需要特地坐下來冥想。洗碗時摸摸水溫，通勤時看看窗外的風景，都是讓自己回到當下的好方法。當注意力回到眼前，腦袋也會慢慢放鬆下來。

2. 接納練習：與情緒和解

當負面情緒來襲，別急著推開它。問問自己：「我現在感覺到了什麼？」試著與它共處，你會發現情緒的強度會隨之降低。

3. 調節練習：物理性的情緒釋放

心理學研究發現，把壓力「具體化」能幫助情緒釋放。試著把你的憤怒寫在紙上，再把紙撕掉，這個動作能讓大腦感覺到「已經處理完了」，心情也會比較放鬆。

4. 自我同理：重拾「心」動力

別因為忙碌而犧牲興趣。無論是瑜伽、畫畫或單純的閱讀，這些都是在為心理電瓶充電。記住：每一個微小的改變，都值得被自己讚美。

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練習和情緒好好相處的能力

「健心四步驟」不是要壓住或消滅情緒，而是幫助我們在情緒起伏時，更快安定下來、找回平衡。想了解更多實用的心理健康工具與親子共學資源嗎？歡迎查看「別白費心肌了！和自己來趟健心之旅吧！」頁面，內含更多幫助你好好照顧自己的心、也能讓你陪著孩子一起開始練習關心自己的好工具！

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